Gotovo svaka lista savjeta za njegu kose, kože i noktiju obavezno pomene riječ kolagen. Zbog tako česte upotrebe većina nas ima utisak da zna šta ova riječ znači i zašto je kolagen važan za naše zdravlje i lijep izgled. Ali, priznaćete, to baš i nije tako. Zato u narednim redovima otkrivamo šta se krije iza pojma čiji naziv dolazi od grčke riječi „kólla“, što znači lijepak.
Šta je kolagen?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu – od ukupnog broja proteina u tijelu skoro 1/3 čini upravo kolagen. Njegova struktura nalik vlaknima se koristi za stvaranje vezivnog tkiva i glavna je komponenta kostiju, kože, mišića, tetiva i hrskavice. Uz to je i sastavni je dio brojnih organa, krvnih sudova i crijevne sluznice. Glavna uloga kolagena je da obezbijedi strukturu, snagu i podršku cijlom tijelu.
Sada kada znamo da je ovaj protein izuzetno važan za normalno funkcionisanje našeg organizma, hajde da vidimo i neke njegove specifične uloge.
Kolagen za zglobove
Evo kako je kolagen povezan sa zdravljem zglobova:
Zglobovima je potreban kolagen za zdravu hrskavicu
Kolagen igra značajnu ulogu u sposobnosti vaših zglobova da se kreću. Dok se neke vrste kolagena pojavljuju u koži, kostima i organima, jedna posebna vrsta se može naći u hrskavici između zglobova.
Kolagen tipa II je prisutan u zglobnoj hrskavici – tkivu koje se proteže preko krajeva kostiju i nalazi se u sredini zglobova. Upravo ova hrskavica omogućava zglobovima da klize, savijaju i glatko se kreću. Kolagen pomaže da hrskavica i zglobovi ostanu fleksibilni, da apsorbuju udarce i generalno budu dobro podržani.
Međutim, kako starite, zglobna hrskavica se iscrpljuje. Godine trljanja zglobova o hrskavicu izazivaju habanje, lomljenje i dovode do bolova. Uz to, starenje dovodi i do gubitka kolagena. A kada se količina kolagena smanjuje, zglobovi mogu patiti. Nizak nivo kolagena može dovesti do labave hrskavice i tetiva, što može povećati vjerovatnoću povreda.
Dopuna izgubljenog kolagena mogla bi umanjiti ukočenost zglobova i bol
Istraživanja pokazuju da gubitak kolagena povezan sa starenjem može dovesti do većeg rizika od degenerativnih poremećaja zglobova. Ali vraćanje kolagena u tijelo, bilo kroz ishranu ili uz pomoć suplemenata, moglo bi da se suprotstavi tom riziku. Može vam čak pomoći i da ublažite bol u zglobovima koji već imate, kao i jutarnju ukočenost, osetljivost i otok.
Čak i ako nemate problema sa bolestima kao što je osteoartritis, vaši zglobovi će vam biti zahvalni za dodatnu dozu kolagena. U jednoj studiji sportisti koji su uzimali 10 grama kolagena dnevno tokom šest mjeseci primetili su značajno smanjenje bolova u zglobovima i tokom hodanja i u mirovanju. Druga istraživačka studija pokazala je da su odrasli koji su uzimali samo dva grama dnevno nešto više od dva mjeseca (ukupno 70 dana) takođe primijetili značajno poboljšanje kada je u pitanju bol u zglobovima. Uz to su otkrili i da su u stanju da budu fizički aktivniji od onih koji nisu probali kolagen.
Smatra se da kada povećate unos kolagena taj dodatni protein se akumulira u hrskavici između zglobova. Takođe može stimulisati vaše tijelo da prirodno stvara više kolagena. Rezultat? Manje bola, manje upale i bolja pokretljivost. Važno je samo da znate da iako jedenje hrane bogate kolagenom ili uzimanje suplemenata može da stimuliše proizvodnju kolagena, ne može magično da obnovi ono što je već oštećeno ili istrošeno.
Kolagen za lice
Ovaj esencijalni protein je neophodan za smanjenje znakova starenja, kao što su fine linije i bore, opuštena koža i neujednačen ton kože. Evo samo nekoliko koristi koje možete dobiti od dodatnog unosa kolagena:
Smanjenje bora i finih linija
Izlaganje suncu, zagađenje, loše navike i starenje mogu dovesti do smanjenja nivoa kolagena u koži. Kada se nivo kolagena smanji, fine linije i bore počinju da se pojavljuju oko vaših usta i očiju. Proizvodi i suplementi kolagena mogu pomoći u sprečavanju ovih znakova starenja i održavati vašu kožu gipkom i glatkom duže.
Poboljšanje tena
Aminokiseline koje se nalaze u kolagenu pomažu da vaša koža izgleda glatko, ujednačeno i zdravo. Da biste poboljšali neujednačen ten i pomogli svom licu da zablista, uvrstite i kolagen u svoju beauty rutinu.
Smanjenje ožiljaka
Kolagenove aminokiseline takođe mogu pomoći u smanjenju pojave tamnih mrlja i ožiljaka od akni ili drugih problema sa kožom. Utvrđeno je da suplementi kolagena podstiču formiranje zdravog tkiva, što ubrzava proces zarastanja kako bi se vaša koža mogla prirodno oporaviti.
Hidratacija
Gubitak kolagena usled starenja ili uticaja štetnih faktora iz okoline može učiniti vašu kožu izuzetno suvom, pa čak i ljuskavom. Dodavanjem kolagena nazad svojoj koži ćete podariti hidrataciju koja joj je potrebna za održavanje glatkog, mekog i blistavog izgleda.
Čvrsta i tonirana koža
Dok kreme i drugi proizvodi za kožu koji sadrže kolagen pomažu u poboljšanju spoljašnjeg sloja kože, suplementi kolagena će povećati kolagen na dubljem nivou (u dermisu). Dermis je odgovoran za održavanje kože zategnutom i čvrstom, tako da što više kolagena dostigne ovaj nivo, to će vaša koža izgledati bolje.
Kolagen za kosu
Prednosti kolagena ne prestaju sa kožom; dodavanje kolagena vašoj rutini njege kose takođe može biti izuzetno korisno:
- gubitak kose – dodaci kolagena povećavaju proteine za izgradnju kose, što može dovesti do duže i bujnije kose
- sijeda kosa – kolagen može pomoći u smanjenju sijede kose tako što podržava zdravu strukturu folikula dlake (gde se proizvodi pigment koji daje boju kosi); kada se kolagen kreme ili gelovi nanose direktno na kožu glave, sijeda kosa može izgledati tamnija i manje suva
- ispucali krajevi – kolagen je veoma efikasan i u liječenju suve, lomljive kose; suplementi kolagena i proizvodi za njegu kose sa kolagenom mogu popraviti ispucale vrhove i održati zdrav nivo hidratacije
Kolagen naravno nije čarobni štapić koji će preko noći riješiti sve vaše probleme sa kosom, ali, kako istraživanja pokazuju, jeste jedan od najboljih saveznika ako vam je cilj zdrava i njegovana kosa.
Šta još kolagen može da učini za vaše zdravlje?
Osim što doprinosi smanjenju bola, povećanju pokretljivosti zglobova i ljepšoj koži i kosi, kolagen pozitivno utiče na organizam i tako što:
- doprinosi očuvanju mišićne mase
- zajedno sa vitaminom D i preparatima kalcijuma smanjuje gubitak koštane mase
- popravlja kardiovaskularno zdravlje – povećava elastičnost arterija i dovodi do porasta dobrog holesterola
- ubrzava rast noktiju i povećava njihovu čvrstinu
- ubrzava zarastanje rana
- u kombinaciji sa vježbanjem može da doprinese smanjenju celulita
- pozitivno utiče na crijevnu floru
Uz sve to, ako napitkom koji je bogat kolagenom zamijenite večeru, smanjićete broj unijetih kalorija i razgradnju sopstvenih proteina i pospiješiti mršavljenje ako ste trenutno na dijeti.
Kako spriječiti gubitak kolagena i podstaći njegovo stvaranje?
Kolagen se u organizmu neprekidno obnavlja – odumire i istovremeno se proizvodi iz ćelija koje ga hrane. Međutim, starenjem se ta razmjena usporava, a njegovom deficitu doprinose i sunčevo zračenje, pušenje i ishrana bogata prostim šećerima. Usled njegovog nedostatka koža ubrzano stari, dolazi do gubitka elastičnosti kostiju i vezivnog tkiva i lakše dolazi do povreda.
Da biste ovo spriječili unesite izmjene u svakodnevne navike (više hidratacije, obavezna upotreba SPF krema, manje šećera, nikotina i kofeina) i povećajte unos kolagena hranom ili uzimanjem suplemenata.
Ako želite da stavite više kolagena na tanjir, birajte hranu bogatu proteinima, kao i vitaminom C i cinkom – piletina, riba, pasulj, jaja, cijele žitarice, paprike, citrusi i zeleno povrće. Želite da probate suplemente umesto toga? Evo naše preporuke:
Kolagen u prahu
SUPER COLLAGEN KESICE DIREKT A20
Super collagen beauty direct je sada i u formi granula, pa može da se direktno rastvara u ustima bez dodavanja vode. Jedini je preparat koji sadrži dva različita tipa kolagena u maximalnoj dozi sa vitaminom C i Mg. Podmlađuje kožu, kosu, nokte ali i zglobove, tetive i ligamente. Neka vaša koža, kosa i nokti blistaju uz najbržu i najkomforniju primjenu, rastapanjem direktno u ustima, samo dvije kesice Super Collagen Beauty Direct-a dnevno.
Kolagen tablete
Jointace kolagen tablete sadrže visoko definisani, hidrolizovani kolagen tip II koji ima poboljšanu apsorpciju i predstavlja jedinstveni molekul sa povoljnim uticajem na održavanje homeostaze zglobne hrskavice i izgradnje vezivnog tkiva. Kolagen tip II sadrži visok nivo hidroksiprolina i hidroksilizina, aminokiselina koje su ključne za izgradnju vezivnog tkiva zglobne hrskavice.
Kolagenezin doprinosi formiranju kolagena neophodnog za normalnu funkciju kostiju, hrskavice i kože. Kolagenezin sadrži kapsule formulisane na bazi ribljeg kolagena koji je najsličniji ljudskom kolagenu. Glavna razlika između ribljeg i svih ostalih vrsta kolagena je u njegovoj visokoj biološkoj vrijednosti, visokom sadržaju esencijalnih aminokiselina i niskom sadržaju hidroksiprolina.
Ovaj proizvod namijenjen je odraslim osobama preko 18 godina starosti kod kojih je potrebno obnoviti oštećene zglobove, hrskavicu, ligamente, tetive, kosti i mišiće. Aktivne supstance su kolagen i vitamin C pa se ovaj preparat koristi kod bolova u mišićima i zglobovima, nakon povreda, preloma i operacija. Povoljno djeluje i na kožu, nokte, kosu, zube i jača i daje elastičnost krvnim sudovima, zbog čega se koristi i za brži oporavak nakon operacija i preloma, za regeneraciju kože i kod varikoznih vena.
Nova formula za podmlađivanje lica i tijela. Super Collagen Beauty sa Biotinom, jedini preparat koji sadrži dva različita tipa kolagena u maksimalnoj dozi sa vitaminom C i magnezijumom. Podmlađuje kožu, kosu, nokte ali i zglobove, tetive i ligamente. Prvi rezultati vidljivi su već nakon 20 dana.
Hyalfit kapsule predstavljaju dodatni izvor kolagena, hijaluronske kiseline, ekstrakta tamjana, hondroitin – sulfata i vitamina C. Vitamin C doprinosi normalnom formiranju kolagena potrebnog za normalnu funkciju hrskavice, krvnih sudova, kostiju, zuba, desni i kože. Upotreba Hyalfit kapsula preporučuje se kod osoba sa degenerativnim promjenama na zglobovima, osteoartritisa, povrede zglobova, reumatoidnog artritisa, bolovima u toku kretanja.
Da li je bezbjedno uzimati kolagen?
Za većinu ljudi je konzumiranje preparata kolagena bezbjedno, čak i dugoročno. Pažnju treba da obratite samo ako imate problema sa bubrezima zbog kojih vam je preporučen režim ishrane sa smanjenim unosom proteina.
Dodaci ishrani na bazi kolagena rijetko kada izazivaju probleme, ali ako se pojavi alergijska reakcija, mučnina, nelagodnost u stomaku ili dijareja, obavezno se javite ljekaru. Možda je samo potrebno da zamijenite kolagen jednog prozvođača nekim drugim ili da zamijenite vrstu kolagena – ako ste, na primjer, uzimali kolagen dobijen iz pileće hrskavice, zamijenite ga svinjskim kolagenom.
Kako se pije kolagen?
Većina studija rađena je sa dozom od 10-15 gr dnevno, pa je to neka preporučena doza koju bi trebalo uzeti. Svakako se pridržavajte propisane dnevne doze koja je označena na pakovanju praparata. Ako uzimate kolagen tablete, unosite ih sa dosta tečnosti, a ako više volite prah, rastvorite ga u vodi, ostavite nekoliko minuta da nabubri, pa popijte. Možete ga umiješati u svoj omiljeni šejk, čaj, jogurt i smuti, ili ga posuti po obroku kao što je kaša od ovsenih pahuljica i omiljena salata.
Što se tiče doba dana, odaberite ono koje vama najviše odgovara. To može biti ujutru da biste spremniji započeli dan, prije spavanja (pošto se regenerativni procesi odvijaju tokom noći) ili, ako vježbate, prije odlaska na trening. Uzimanje kolagena sat vremena prije vježbanje može da smanji rizik od povreda i ubrza oporavak nakon treninga.
Bonus savjet
Ako se pitate kako da odaberete odgovarajući praparat kolagena, evo informacije koja može biti od koristi. Za zdravlje zglobova su najbolji preparati koji sadrže kolagen tipa II, dok se za ljepotu kose, kože i noktiju preporučuje kolagen tipa I.
Pogledajte proizvode koje smo Vam preporučili (čekaju vas na apotekamo.me po non-stop niskim cijenama i uz besplatnu dostavu bez obzira na iznos/težinu porudžbine) i odaberite onaj za koji procjenjujete da vam je u ovom trenutku najpotrebniji. I budite uporni – rezultati neće doći preko noći, ali već nakon nekoliko nedelja osjetićete željene promjene, a Vaše tijelo će vam biti zahvalno!
