Do 2030. će čak 23,6 miliona ljudi umreti od kardiovaskularnih oboljenja, prema prognozama Svetske zdravstvene organizacije. Zato sačuvajmo zdravlje srca i krvnih sudova.
U prilog ovoj sumornoj prognozi ide i činjenica da su kardiovaskularne bolesti (zajednički naziv za stanja koja zahvataju srce i krvne sudove) vodeći uzrok mortaliteta na svetu. Stoga ne čudi što je veliki deo populacije zabrinut za svoje zdravlje.
Ali, briga nam neće mnogo pomoći kada je u pitanju zdravlje srca i krvnih sudova. Naprotiv. I zato, umesto da brinemo, hajde da budemo proaktivni i saznamo odgovor(e) na pitanje kako sačuvati zdravlje srca. Znate već ono – bolje sprečiti, nego lečiti.
Prvo je važno da znamo:
Šta uzrokuje kardiovaskularne bolesti?
Srčani mišić treba da funkcioniše dobro i neprekidno, kako bi pumpao krv kroz naše telo, a arterije i vene treba da budu elastične, bez opstrukcija, da bi omogućile dotok krvi do ćelija. Kada to nije slučaj, naše zdravlje je ugroženo i dolazi do razvoja kardiovaskularnih oboljenja.
Mnogo je faktora koji utiču na probleme sa srcem i krvnim sudovima, ali ih možemo okvirno podeliti u dve grupe:
One na koje ne možemo uticati:
- prisustvo kardiovaskularnih bolesti u familiji
- dob
- pol
- oblik tela (npr. veći je rizik kod ljudi sa takozvanim oblikom “jabuke”, kojima se masnoća nakuplja u predelu struka)
One na koje možemo uticati:
- pušenje
- visok krvni pritisak
- visok holesterol
- prekomerna težina
- loša ishrana
- dijabetes tipa 2
- nedovoljna fizička aktivnost
Dakle, dobra vest je da uz određene izmene možete sačuvati zdravlje srca i krvnih sudova.
Evo naših predloga:
Kako sačuvati zdravlje srca i krvnih sudova promenom životnog stila?
Za dobro zdravlje srca i krvnih sudova, potreban je i zdrav stil života:
Redovna fizička aktivnost
Kada se upražnjava redovno, fizička aktivnost umerenog i snažnog intenziteta jača srčani mišić. Ovo poboljšava sposobnost vašeg srca da pumpa krv u pluća i celo telo. Kao rezultat toga, više krvi teče u mišiće, a nivo kiseonika u krvi raste. Kapilari, sićušni krvni sudovi, takođe se šire. To im omogućava da isporuče više kiseonika vašem telu i odnesu toksine.
Redovno vežbanje pomaže i u održavanju fleksibilnosti arterija i drugih krvnih sudova, obezbeđujući dobar protok krvi i normalan krvni pritisak. Iz tog razloga, fizička aktivnost može pomoći i u smanjenju faktora rizika od srčanih oboljenja, kao što su visok krvni pritisak i holesterol.
Za zdravlje srca i krvnih sudova je preporučjivo da budete aktivni minimum 150 minuta nedeljno (ako je u pitanju umerena aktivnost poput pešačenja, vožnje bicikla i plivanja) ili 75 minuta ako se odlučite za intenzivnije aktivnosti.
U slučaju da već imate neko kardiovaskularno oboljenje, fizičke aktivnosti su takođe preporučljive, samo je važno da se konsultujete sa svojim lekarom prilikom izbora. Bitno je odabrati aktivnost koja se lako izvodi i ima ravnomerni ritam, uz mali utrošak energije. Izbegavajte teške sportove koji traže od srca prekovremeni rad, poput bodibildinga, penjanja, boksa i sl.
Upravljanje stresom
Studije sugerišu da visoki nivoi kortizola usled dugotrajnog stresa mogu povećati holesterol u krvi, trigliceride, šećer u krvi i krvni pritisak. Ovo su uobičajeni faktori rizika za srčana oboljenja. Stres takođe može izazvati promene koje doprinose nakupljanju naslaga plaka (masnih naslaga) u arterijama, pa čak i biti okidač za srčani udar.
Svesni smo svi vremena u kojem živimo, pa vam ne možemo reći – eliminišite stres. Ali, ono što svako od nas može je da se potrudi da upravlja stresom, tako što će u svoju dnevnu rutinu uvesti neke tehike opuštanja.
To mogu biti:
- meditacija
- joga
- vežbe disanja
- pisanje terepeutskog dnevnika
- mindfulness tehnike
- vežbe opuštanja mišića
Brojne studije napominju da je odličan prirodni sedativ i lagana muzika, pa odvojite tokom dana vreme za uživanje u prijatnim melodijama.
Odbacivanje loših navika
Prejedanje, cigarete i prekomerni unos alkohola su takođe neprijatelji srca i krvnih sudova:
- ako se prejedate, primoravate svoje srce da radi više nego inače. Potrebno vam je više krvi koja ide u vaš probavni sistem, što uzrokuje povećanje broja otkucaja srca. Osim toga, svaki kilogram viška je opterećenje za srce i ceo organizam
- pušenje povećava stvaranje plaka u krvnim sudovima, što ih čini manje elastičnim i smanjuje dotok krvi u vitalne organe. Uz to, hemikalije u dimu cigareta uzrokuju zgušnjavanje krvi i stvaranje ugrušaka unutar vena i arterija. Iz tog razloga, važno je da izbegavate i takozvano pasivno pušenje, jer sekundarni dim ima veću koncentraciju štetnih sastojaka od dima koji uvlači pušač
- prekomerni unos alkohola može dovesti do visokog krvnog pritiska i srčane insuficijencije. Prekomerno pijenje takođe može doprineti i kardiomiopatiji, poremećaju koji utiče na srčani mišić
Ako vam je zdravlje srca i krvnih sudova prioritet, osmislite održiv plan da se oslobodite ovih loših navika.
Izmene u ishrani za dobro zdravlje srca i krvnih sudova
Zdravlje srca i krvnih sudova u velikoj meri zavisi od naše ishrane i zato:
- smanjite unos zasićenih masnoća (umesto putera koristite margarin, odstranite kožu na piletini i masnoću sa mesa, odaberite mleko, jogurt i sir sa manje masnoće)
- ograničite unos soli (izbegavajte dodavanje soli u jelo, ukus hrane poboljšajte dodavanjem svežeg bilja i začina, jedite neposoljene koštunjava plodove i nemojte soliti kokice)
- odaberite hranu sa topivim vlaknima (kao što su hleb od celog zrna, žitarice, mahunarke)
- osnažite svoj organizam namirnicama koje su bogate antioksidantima (poput zelenog čaja, orašastih plodova, borovnica i kupina, tamne čokolade)
- ne zaboravite da redovno konzumirate zeleno lisnato povrće (polifenoli u zelenom povrću porodice kupusnjača kao što su kelj, brokoli i kupus snižavaju nivo holesterola i imaju antiinflamatorni efekat)
Ovim jednostavnim izmenama u ishrani dodajte još jedan bitan korak za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova:
Odabir odgovarajućih suplemenata
Da biste dopunili dejstvo zdravih namirnica, u svoju dnevnu rutinu možete uključite i neke od ovih suplemenata:
Vitamini B kompleksa su neophodni za pravilan rad nervnog sistema, kao i za zdravlje srca i krvnih sudova. Vitamin B3 dokazano smanjuje visok nivo holesterola, dok vitamin B9, B6 i B12 učestvuju u metabolizmu homocisteina (povišen nivo homocisteina smatra se faktorom rizika za nastanak kardiovaskularnih oboljenja).
Pošto su vitamini B kompleksa rastvorljivi u vodi, a organizam ne može sam da ih stvara, potrebno je da ih stalno nadoknađujemo. Naša preporuka je da svoje dnevne potreba za ovim vitaminima nadoknadite SOLGAR VITAMIN B50 tabletama.
TerraNova Vitamin D3 2000 i.j. A50 cps
Optimalni nivo vitamina D može pomoći u očuvanju elastičnosti krvnih sudova i tako smanjiti rizik od nastanka hipertenzije.
TerraNova vitamin D3 je jedinstven proizvod na tržištu koji zadovoljava dnevne potrebe organizma za vitaminom D i, pošto je u obliku kapsula sa dodatkom Magnifood kompleksa, ima najbolju i najbržu apsorpciju.
BIOFAR VITAMIN C ACEROLA 15 ŠUMEĆIH TABLETA
Brojne studije pokazuju vezu između povećanog unosa ovog vitamina sa smanjenjem rizika za pojavu kardiovaskularnih bolesti. Jednostavan način da nadoknadite potrebe za vitaminom C su BIOFAR VITAMIN C ACEROLA šumeće tablete.
Sadrže 1000 mg ekstrakta Acerole, tropske biljke, tzv. američke višnje, izuzetnog prirodnog izvora vitamina C, koji se bolje resorbuje i iskorišćava u organizmu od sintetičkog. Bioflavonoidi acerole pojačavaju dejstvo vitamina C i zajedno sa njim jačaju otpornost organizma.
SAVE OIL je prirodni dodatak ishrani, koji povoljno deluje na funkcionisanje srca i krvnih sudova, nerava, mozga i zdravlja uopšte. Izuzetno je koristan za smanjenje holesterola i triglicerida, poboljšanje pokretljivosti zglobova i poboljšanje koncentracije i pamćenja. Omega-3 masne kiseline u preparatu, eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) nalaze se u fosfolipidnoj formi, što omogućava znatno bolju resorpciju u organizmu, a to znači da su potrebne manje doze. Sadrži i astaksantin, koji je najjaci prirodni antioksidans.
MAXMEDICA COENZYME Q10 SOFTGEL KAPSULE
Još jedan nutrijent koji je već dugi niz godina u fokusu naučnika koji se bave zdravljem srca i krvnih sudova je i koenzim Q10. U srčanom tkivu je nađen u visokoj koncentraciji, a smatra se da mu je glavna funkcija snabdevanje ćelija energijom. Osim togam klinička ispitivanja pokazuju i umeren uticaj na smanjenje krvnog pritiska.
S obzirom da se njegova sinteza u našem organizmu smanjuje starenjem, suplementacija preparatima kao sto su MAXMEDICA COENZYME Q10 SOFTGEL KAPSULE može imati brojne benefite po zdravlje srca i krvnih sudova.
BIOFAR KALIJUM I MAGNEZIJUM A20
Među mineralima koji su izuzetno bitni za zdravlje srca i krvnih sudova su i kalijum i magnezijum.
Povećan unos kalijuma, pogotvo kod osoba koji u medovoljnoj meri unose ovaj mineral, može značajno uticati na kontrolu hipertenzije. A magnezijum održava normalnim kontrakcije srčanog mišića i doprinosi normalizaciji srčanog ritma.
BIOFAR KALIJUM I MAGNEZIJUM tablete su lak način da unesete oba ova minerala u svoj organizam. Preparat je sa prirodnim bojama i aromom, bez šećera i aspartama, prijatnog voćnog ukusa.
CARDIOVITAMIN KAPSULE snižavaju nivo homocisteina i smanjuju rizik od moždanog i srčanog udara. CARDIOVITAMIN se posebno preporučuje u kombinaciji sa preparatima acetilsalicilne kiseline, kao što je aspirin, ili drugi koje pacijenti već koriste. Zajedničkim delovanjem aktivnih sastojaka postiže se optimalno agregaciono dejstvo i čuvaju se krvni sudovi od oštećenja.
Biljne kapi sremuša predstavljaju potpuno prirodan proizvod koji se dobija ekstrakcijom aktivnih komponenti iz svežih listova sremuša. Ovako dobijene kapi pomažu kod visokog krvnog pritiska, povoljno deluju na regulisanje nivoa holesterola i triglicerida u krvi, inhibiraju agregaciju trombocita, poboljšavaju cirkulaciju i povoljno deluju na sklerozu krvnih sudova.
NATURAL WEALTH OMEGA-3 KARDIO KAPSULE A60
Esencijalne masne kiseline neizostavne su u prevenciji bolesti srca i krvnih sudova i kao dopuna standardnoj terapiji. NATURAL WEALTH OMEGA-3 KARDIO KAPSULE pomažu u regulaciji povišenih masnoća u krvi, i služe kao potpora kod problema sa srčanim ritmom.
Sve ove dodatke ishrani koje smo vam predložili možete poručiti na apotekamo.me, lako i jednostavno. Čekaju vas non-stop niske cene, poklon i besplatna dostava, bez obzira na iznos/težinu porudžbine. To je naš način da vam zahvalimo što brinete o sebi uz našu pomoć.
Izborom životnog stila, namirnica i odgovarajućih suplemenata donosite i izbor da li ćete uživati u dobrom zdravlju svog srca i krvnih sudova u godinama koje dolaze. I zato, birajte mudro.
