Jačanje imuniteta prirodnim putem je “zadatak” kojeg se obično setimo u periodima kada je širenje infekcije najizraženije.
S padom temperature i porastom broja prehlađenih oko nas, krećemo u potragu za magičnim rešenjem. Ukucavamo u pretraživač “jačanje imuniteta prirodnim putem” u nadi da će rezultati pretrage dati recept koji ćemo brzinski smućkati u našoj kuhinji. Nakon skeniranja nekoliko tekstova razočarano shvatamo da instant rešenje ne postoji i da je jačanje imuniteta proces.
Ali, nema razloga da očajavamo, jer taj proces može biti vrlo jednostavan i već posle nekoliko nedelja dati rezultate. Ako vas zanima kako da uz samo dve izmene u svom svakodnevnom funkcionisanju ojačate imunitet i odbranite organizam od “napada” bakterija i virusa, odgovor vas čeka u narednim redovima.
Krećemo od prvog koraka, a to su izmene u ishrani:
Jačanje imuniteta prirodnim putem – šta uključiti u jelovnik?
Da biste ishranom ojačali imunitet, potrebno je da povećate unos voća, povrća, integralnih žitarica, zdravih masti i proteina, a da smanjite unos nezdravih masti, šećera i aditiva. Uz to, ako ste u mogućnosti, dajte prednost organskoj hrani jer pesticidi mogu opterititi imuno sistem.
I naravno, vodite računa da vaša ishrana bude izbalansirana i raznovrsna. Jednolični obroci mogu dovesti do usporavanja metabolizma, nagomilavanja toksina i odsustva bitnih hranljivih materija. A koje su to namirnice koje treba da budu deo vaše ishrane da bi ona bila izbalanisrana, a jačanje imuniteta prirodnim putem dalo rezultate? Evo spiska sa kojeg možete da odaberete:
Jogurt
Žive, aktivne bakterijske kulture koje pretvaraju mleko u jogurt doprinose i održavanju zdrave mikroflore u crevima. Pošto hranljive materije iz creva dopiru u krvotok, a zatim i do drugih organa, razumljivo je zašto je izbalanisrana crevna flora važna za jak imunitet.
Jačanje imuniteta prirodnim putem, dakle, možete početi i ovim jednostavnim korakom – uvrstite jogurt kao probiotik u svoj ukusni doručak ili večeru.
Beli luk
Beli luk je odličan saveznik u očuvanju jakog imuniteta, jer sadrži alicin, sastojak koji se bori protiv svih vrsta infekcija i mikroba. Za jačanje imuniteta prirodnim putem dovoljno je da tokom nekoliko nedelja jedete jedan čen belog luka dnevno.
Znamo da vam žvakanje čena belog luka baš i ne deluje privlačno, zato evo dva načina da to lakše izvedete:
- začinite njime salatu (recimo, pečene paprike)
- iseckajte beli luk na komadiće i pomešajte sa supenom kašikom meda.
Crni luk
Naš imunitet može imati brojne koristi i od crnog luka, jer sadrži visok nivo vitamina C, kao i brojne druge hranljive materije. Među njima je i selen. Ovaj mineral ima značajnu ulogu u optimalnom funkcionisanju i vitalnosti organizma. Povoljno utiče na rad štitne žlezde, važan je za očuvanje elastičnosti kože i čuva organizam od preranog starenja.
Med
Sledeća namirnica na našem spisku za jačanje imuniteta prirodnim putem je naravno med. Od davnina poznat po svojim lekovitim svojstvima, med je prirodni antioksidantni, antibakterijski i antimikrobni agens protiv gljivica i bakterija.
Možete se njime zasladiti, dodati ga u čaj ili napraviti ukusnu kombinaciju sa drugim hranljivim namirnicana. Otpornost svog organizma možete takođe jačati i upotrebom propolisa i matičnog mleča.
Kurkuma
Vekovima poznata kao začin koji hrani daje specifičnu aromu i boju, kurkuma je lek protiv bola i upala. Sadrži vitamin B6, kalijum, magan i gvožđe, kao i kurkumin, zbog čega se smatra jednim od najjačih prirodnih imunomodulatora.
Možete je dodati u omiljeni smuti, čašu toplog mleka ili se počastiti čajem – 2 kašike kurkume prelijte sa 2 dl prokuvane vode, promešajte i dodajte par kapi limunovog soka.
Cvekla
Cvekla je sa razlogom popularna kada je u pitanju jačanje imuniteta prirodnim putem.
Smatra se najkorisnijom i najlekovitijom povrtarskom kulturom, jer sadrži veliki broj vitamina (A, C, B2 i B12) i minerala (kalcijum, kalijum, natrijum, fosfor, magnezijum, gvožđe, fluor, mangan, bakar, jod, sumpor, litijum, stroncijum, brom). Izuzetno je bogata i belančevinama, mastima i ugljenim hidratima i, što je važno, lako se vari. Možete je jesti kao salatu ili unositi u formi soka.
Đumbir
Još jedna namirnica poznata po brojnim lekovitim svojstvima je i đumbir. Dokazano deluje protiv upalnih procesa, pa će vam biti od pomoći kada je potrebno da se izborite sa gripom ili prehladom. Takođe je i antioksidant, šta znači da je prirodni lek za oslabljen imunitet. Možete ga koristiti kao začin, u vidu čaja ili sirupa.
Čaj
Jednostavan način za jačanje imuniteta prirodnim putem je i ispijanje čajeva na bazi lekovitog bilja, poput čaja od matičnjaka, kantariona i majčine dušice.
Za jak imunitet je posebno koristan zeleni čaj. Sadrži antioksidante korisne za borbu protiv slobodnih radikala i jačanje imuno sistema. Među njima su i polifenoli i flavonoidi koji uspešno eliminišu uzroke infekcija, kao i aminokiselina L-teanin. Vodite samo računa o količini čaja – maksimalna doza je 3-5 šolja dnevno.
Južno voće
A sada je na našem spisku došlo vreme za sladak i ukusan način za jačanje imuniteta prirodnim putem – južno voće.
Dok uživate u njemu (pogotovo u mandarinama, pomorandžama i naru), vaš imuno sistem dobija ono što mu je neophodno da pravilno vrši svoju funkciju. Osim vitaminom C koji ima antioksidantna svojstva i poboljšava apsorpciju gvožđa iz drugih namirnica, južno voće obiluje i polifenolima koji su takođe značajni za borbu sa različitim virusima.
Zeleno lisnato povrće
Povrće poput brokolija, rukole, zelene salate, spanaća, blitve i raštana je odlična hrana za imunitet. Obiluje vitaminima A, C, K, E i B6, a izuzetno je bogato i folnom kiselinom značajnom za izlučivanje potrebnih količina antitela koja se bore sa infekcijama.
Kopriva
Kopriva sadrži veliki broj mikronutrijenata poput gvožđa, kalcijuma, fosfora, magnezijuma, vitamina A, C, K, B2 i B5, što je čini savršenom biljkom za jačanje imuniteta prirodnim putem. Možete je koristiti kao dodatak jelima (na primer čorbi), pohovanu ili je konzumirati u formi čaja.
Ako ne želite da eksperimentišete sa receptima sa interneta za kulinarske đakonije sa koprivom, odlučite se za čaj. Dve kašičice svežih ili sušenih listova koprive prelijte šoljom vrele vode, ostavite da poklopljeno stoji deset minuta, pa procedite i zasladite medom. Ispijanje čaja od kopive imaće analgetska, protivupalna i antibakterijska dejstva.
Semenke lana
Laneno seme predstavlja moćnog saveznika u prevenciji bolesti i u unapređivanju zdravlja, kao i u ubrzavanju izlečenja od bolesti. Naime, semenke lana su bogati izvor alfa-linolenske kiseline, kao i omega-3 masnih kiselina koje imaju značajnu ulogu u pravilnom odgovoru imuno sistema, jer zadržavaju infekcije.
Bademi
Nedostatak vitamina E može negativno uticati na sposobnost našeg imunog sistema da se bori protiv infekcija. A jednostavan način da unesete dovoljno vitamina E je zdrava užina u vidu dve-tri šake badema. Badem je, kao i drugi orašasti plodovi, odličan izvor vitamina E koji pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i upale.
Avokado
Avokado se ubraja u nutricionistički najbogatije i najkvalitetnije namirnice, jer njegov plod sadrži preko 25 važnih nutrijenata – vlakna, kalijum, vitamin E i B, folnu kiselinu, kao i veoma važne masne kiseline. Deluje antivirusno, antibakterijski i antigljivično i zato predstavlja značajnu podršku imunološkom sistemu.
Riba
Redovna konzumacija ribe je jedan od najboljih načina za jačanje imuniteta prirodnim putem, jer je riba izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i cinka. Cink pomaže u izgradnji i popravljanju ćelija, dok su omega-3 masne kiseline prirodni antioksidansi i imaju protivupalna sredstva. Pošto su izuzeno bogate omega-3 masnim kiselinama, neka jednom nedeljno barem na vašoj trpezi svoje mesto imaju haringa, losos, skuša, sardine, pastrmka ili tuna.
Pečurke
Pečurke su odlična hrana za imunitet jer zahvaljujući svojim sastojcima utiču na proizvodnju i aktivnost belih krvnih zrnaca i čine ih agresivnijim u borbi protiv infekcija. Pečurke koje su posebno dobre za jačanje imuniteta prirodnim putem su shitake, maitake, reishi, kombuha i kefirske gljive.
A uz pravilnu i izbalansiranu ishranu, još jedan način za jačanje imuniteta prirodnim putem su i suplementi. Zašto? Zato što se mnogi nutrijenti, vitamini i minerali gube kroz termičku i druge vidove obrade hrane, a na kvalitet namirnica često negativno utiče i način proizvodnje, upotreba pesticida i kvalitet zemljišta. Iz tog razloga je organizmu na ćelijskom nivou potrebna dodatna količina vitamina i minerala koju je najlakše nadoknaditi korišćenjem dodataka ishrani.
Jačanje imuniteta prirodnim putem – koje suplemente odabrati?
Da biste zaista ojačali svoj imunitet, potrebno je da odaberete odgovarajuće dodatke ishrani koji sadrže upravo one vitamine i minerale koji će vam u tome pomoći. Mi preporučujemo:
TerraNova Vitamin D3 2000 i.j. A50 cps
Vitamin D3 je od vitalnog značaja za uspostavljanje jakog imuniteta koji nas štiti od virusa i bakterija, jer se T ćelije (ključni nosilac imunog sistema) aktiviraju vitaminom D.
Ukoliko je nivo vitamina D3 nizak, T ćelije ostaju uspavane i ne mogu nas zaštiti od virusa i infekcija koje napadaju organizam. Zbog toga je vitamin D3 jedan od najvažnijih aktivatora imunog sistema, a naša preporuka za dopunu dnevnih potreba za ovim važnim vitaminom je TerraNova Vitamin D3 2000.
Terranova vitamin D3 je jedinstven proizvod na tržištu koji zadovoljava dnevne potrebe organizma za vitaminom D i, pošto je u obliku kapsula sa dodatkom Magnifood kompleksa, ima najbolju i najbržu apsorpciju.
ELEPH.CINK+SELEN+VIT A+C+D 30 CAPS
STRONG NATURE CINK + SELEN + VITAMINI A C D je dodatak ishrani na bazi vitamina A, C i D, selena i cinka.
Zahvaljujući svom sastavu, kompleks deluje blagotvorno na imuni sistem, smanjuje umor, štiti ćelije od oksidativnog stresa, pomaže kod fizičkog i mentalnog napora i doprinosi normalnoj kognitivnoj funkciji.
SOLGAR VITAMIN C 90 TABLETA ZA ŽVAKANJE 500MG
Vitamin C učestvuje u više od 300 bioloških procesa u organizmu, a brojnim istraživanjima je potvrđena njegova uloga u odvijanju imunoloških reakcija. Kao jak antioksidans može ojačati prirodnu odbranu našeg tela od infekcija. Spada u esencijalne vitamine, što znači da ga telo ne može samo proizvesti, niti ga čuva u rezervama, pa se mora unositi putem ishrane ili dodataka ishrani.
Solgar Vitamin C 500 za žvakanje predstavlja jednostavnu i brzu nadoknadu vitamina C, dostupnu u svakoj situaciji, prijatnog i osvežavajućeg ukusa brusnica-malina. Solgarov prirodni kompleks vitamina C, acerole i praha ploda šipka, ne sadrži veštačke konzervanse, arome, ni boje, te je kao takav rezultat 65-ogodišnje tradicije najviših standarda kvaliteta.
MAX MEDICA FOLNA KISELINA CAPS A 50 KOM
Folna kiselina (vitamin B9) i kobalamin (vitamin B12) igraju ključnu ulogu u zdravoj ravnoteži imunog sistema. Neadekvatni nivoi folne kiseline i B12 mogu drastično promeniti imuni odgovor i zato je važno da održavate njihov nivo u organizmu.
MAX MEDICA Folna kiselina tablete su formulisane tako da sadrže 400 µg folne kiseline u jednoj tableti, tako da samo jednom tabletom (koju je najbolje uzeti u jutarnjim časovima) zadovoljavate potrebe organizma.
BETAVITEVIT GVOŽÐE I VITAMIN C 30 TABLETA
Gvožđe igra važnu ulogu u imunološkom sistemu i telo pažljivo kontroliše zalihe gvožđa. Premalo gvožđa degradira nespecifični imunitet, koji je prva linija odbrane tela od patogena, dok optimalan unos gvožđa pomaže našem imunološkom sistemu da pravilno radi.
Betavitevit Fe i vitamin C je preparat koji, u samo jednoj tableti koja predstavlja dnevnu potrebu, sadrži optimalan odnos gvožda i vitamina C. Gvožde je u Betavitevitu prisutno u obliku lako rastvorljive soli, fero-glukonata, koja predstavlja pogodan oblik za maksimalno iskorišćavanje gvožda. Vitamin C stimuliše apsorpciju gvožda, učestvuje u stvaranju kolagena i regeneraciji ćelija kože, neophodan je za odvijanje oksido-redukcionih procesa i doprinosi jačanju imunog sistema.
SINEFARM PROPOLIS KAPI EHINACEA I VITAMINOM C 20 ML
Uz pomoć ove kombinacije, vaš imuno sistem će biti znatno jači.
Propolis je najznačajniji pčelinji proizvod i prirodni antibiotik. Ispoljava antibakterijsko, antimikotično, antivirusno, antiparazitsko, antioksidativno i imunostimulirajuće dejstvo.
Aktivni principi izolovani iz Ehinacee deluju kao imunostimulator, dovode do povećanja produkcije interferona (jedinjenja odgovornog za odbranu organizma od infekcija, u prvom redu protiv virusa), ublažavaju simptome postojeće infekcije, deluju protektivno i ubrzavaju oporavak. Takođe, deluju bakteriostatički na nekoliko vrsta stafilokoka, streptokoka i pojedinih gljivica. Dodatkom vitamina C pojačava se profilaksa i tretman raznih infekcija.
Imunoglukan P4H ACUTE A5
Imunoglukan P4H ACUTE je dodatak ishrani u kapsulama koje osim Imunoglukana (300 mg) sadrže i vitamin C i cink, koji imaju ulogu u radu imunog sistema.
Imunoglukan je polisaharid i njegov zadatak je da u limfnom tkivu u tankom crevu aktivira delovanje imunih ćelija (makrofaga, monocita i neutrofila). Tako aktiviran imuni sistem obezbeđuje organizmu bolju spremnost za odstranjivanje stranih tela, virusa i bakterija. Istovremeno, vitamin C kao značajan prirodni antioksidans štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i pomaže u podršci imunog sistema.
I zato Imunoglukan P4H ACUTE A5 kao sastavni deo raznolike i uravnotežene prehrane te zdravog načina života, povoljno deluje na imunološki sastav.
TerraNova Sinergija za imunitet A50 cps
Ovaj kompleks predstavlja kombinaciju 9 pažljivo odabranih liofilizovanih biljaka koje deluju povoljno na jačanje i očuvanje imuniteta:
- koren astragalusa se koristi kod respiratornih infekcija, pada imuniteta, srčanih problema, virusnih infekcija i bolesti bubrega
- plod zove se koristi kod virusnih infekcija i kašlja
- beli luk i masline snižavaju pritisak i smanjuju nivo holesterola i glukoze
- magnifood kompleks sadrži: koren oregonskog grožđa, cvet zove, gljive maitake, plod kajenske paprike
TerraNova Sinergija za imunitet ne sadrži aditive, konzervans ni veštačke boje.
SOLGAR BETA IMUNO COMPLEX A60
Solgarov nedavno formulisani Beta glukan – imuno kompleks sadrži sastojke koji, prema istraživanjima, pospešuju normalnu funkciju imunog sistema.
Ova jedinstvena kombinacija beta-1,3/1,6-glukana, zove, Estera-C®, vitamina D3, cinka, bakra i selena pomaže u održavanju funkcije imunog sistema tokom perioda u kojima telo može biti podložno razvoju bolesti, kao što su zimski meseci ili stresni periodi.
Unesite izmene u svoju ishranu, odaberite odgovarajuće suplemente (možete ih poručiti po non-stop niskim cenama, uz poklon i besplatnu dostavu na apotekamo.me), podarite svom telu fizičku aktivnost i dovoljna sna, i vaš imunitet će biti spreman za suočavanje sa izazovima koje donose meseci pred nama.
