Kada dođe vreme da kupaće kostime i papuče zamenimo kišobranima i gumenim čizmama, kod većine se javlja jesenji bluz.
Muči nas nostalgija za dugim letnjim danima, lepršavom garderobom i nekim opštim osećajem bezbrižnosti. Onda nam je potrebno barem nedelju-dve da se “podesimo” na niže temperature, kraći dan i sve obaveze koje nas čekaju.
Ali, šta ako do toga ne dođe? Šta ako vaša osećanja nisu prolazna, već svake godine u isto vreme počinje nešto što traje mesecima – depresivno raspoloženje, anksioznost, preterana briga, razdražljivost, letargija, pospanost, umor i gubitak interesovanja za svakodnevne aktivnosti?
U tom slučaju, jesenja depresija je zapravo ono što je nastupilo.
Zašto se javlja jesenja depresija?
Sezonska depresija pogađa oko 5 do 10 posto populacije i učestalija je u klimatski tmurnijim predelima.
Ako se izuzme genetska predispozicija za depresiju (endogena depresija), jedan od glavnih okidača za sezonsku depresiju su spoljašnji činioci.
Na psihološke funkcije tokom jeseni negativno utiču brojni faktori:
- skraćenje dana i sve manji broj sunčanih sati (smanjuje se nivo serotonina i dopamina, a povećava nivo melatonina)
- niže temperature, oblaci, magla i kiša, zbog čega se smanjuje broj sati koje provodimo napolju
- manje se krećemo i družimo
- “napadi” sezonskih virusa izazivaju fiziološki stres i iscrpljuju organizam
- sve više vremena provodimo u zatvorenim prostoru i pod veštačkim svetlom
- zbog umora i neraspoloženja, gomilaju nam se obaveze, što onda vodi do još više brige, anksioznosti i razdražljivosti
Kada sve ovo dovede do osećaja iscrpljenosti i primetno se promeni način na koji funkcionišemo (smanjena količina životne volje i zainteresovanosti, povećanje apetita i promena u kvalitetu sna i sl.), kao i opšta psihološka ravnoteža, može se govoriti o sezonskoj depresiji.
Četiri saveta koja vam mogu pomoći da se jesenja depresija i njeni simptomi ublaže:
Jesenja depresija ima svoje rešenje i počinje jednostavnim prvim korakom, a to je da priznate sebi kako se osećate i šta vas muči. To možete uraditi i pisanjem terapeutskog dnevnika (ne dajte da vas naziv odbije, dovoljna vam je i obična sveska od 50 dinara) u koji ćete zapisivati šta osećate i zašto je to tako po vašem mišljenju.
Nakon toga, možete da počnete da preduzimate korake za rešavanje situacije (među njima je i traženje pomoći psihoterapeuta), kao i da primenite neke od opštih saveta koji će doprineti da se barem malo bolje osećate.
Kvalitetan san
Loš san za posledicu ima i loše funkcionisanje tokom dana. Otežano uspavljivanje, često buđenje tokom noći, jutarnji umor i bezvoljnost će samo pogoršati već postojeće simptome anksioznosti i depresije. I zato vam je neophodan redovan ritam spavanja (odlazak u krevet i ustajanje u okvirno isto vreme), sa dovoljno sati kvalitetnog sna.
Ako imate problema sa nesanicom, posetite lekara ili pronađite neke svoje večernje rituale koji će vam pomoći da se uspavate (na primer, šolja omiljenog čaja i neko štivo koje će vas opustiti). Da biste lakše i brže utonuli u san, potrudite se i da ne gledate u ekran najmanje sat vremena pre spavanja.
Više dnevnih aktivnosti
Manje dnevnog svetla je jedan od glavnih razloga zašto se javlja jesenja depresija. Zato će vam biti korisno da provedete što više vremena napolju i iskoristite svaki zrak jesenjeg sunca, čak i ako to podrazumeva da podesite alarm 30 minuta ranije nego obično.
Ako to još uparite sa nekom fizičkom aktivnošću, kao što je šetnja ili vožnja bicikla, napravićete dobitnu kombinaciju – naučno je dokazano da se vežbanjem smanjuje stres i pobošljava raspoloženje.
Pravilna ishrana
Pravilan odabir namirnica i uravnotežana ishrana, bogata razovrsnim vitaminima i mineralima, je preporučljiva u svakom godišnjem dobu, ali je dodatno bitna kada jesenji meseci negativno utičnu na naše mentalno zdravlje.
Da biste povećali nivo serotonina, neophodno je da unesete dovoljnu količinu kvalitetnih ugljenih hidrata, kao što su integralni hleb, pirinač i žitarice. Neka ove namirnice na vašem meniju budu tokom prepodnevnih sati. Ako se unose tokom večeri, kada je naša telesna aktivnost smanjena, proces pretvaranja ugljenih hidrata u serotonin može otići u kontra smeru i dovesti do stvaranja zaliha masti.
Za proizvodnju serotonina, korisni su i triptofan (ima ga u ćuretini, piletini, ribi, jajima, orašastim plodovima), magnezijum i vitamin B6, pa u svoju ishranu obavezno uključite i različite semenke i zeleno lisnato povrće.
Drugi, takozvani “hormon sreće” je dopamin, čiji nivo možete da povećete konzumiranjem sira, ribe i jaja. Kada je riba u pitanju, da biste pružili najbolje organizmu, odaberite vrste bogate omega masnim kiselinama (neophodne su za normalno funkcionisanje mozga), kao što su tunjevina, losos, sardela i skuša.
Ne preskačite obroke! Zašto je to važno? Jer dugi periodi bez jela dovode do nivoa pada šećera u krvi, što može prouzrokovati umor i razdražljivost. Uz to, izbegavajte namirnice koje sadrže proste šećere (razne slatke grickalice) i u svoju ishranu uvedite crnu čokoladu (najmanje 75% kakao delova). Polifenoli (fitohemikalije) iz zrna kakaa smanjuju nivo hormona stresa u krvi (naročito kortizola) i zato slobodno s vremena na vreme obradujte sebe kockicama tamne čokolade.
Pošto je kofein snažan stimulans, veće količine mogu pojačati nervozu, pa izbegavajte preveliki unos. Nakon 16 časova posebno izbegavajte napitke sa kofeinom, kako ne biste narušili san. Iako alkohol može delovati kao dobar način za oslobađanje od napetosti i melanholije, na duže staze samo će pogoršati stanje, pa ograničite unos na čašu piva ili vina.
Odgovarajući suplementi
Koji suplementi mogu da pomognu da jesenja depresija izostane? Određeni dodaci ishrani mogu vam pomoći da se izborite sa simptomima jesenje depresije. Naša preporuka su:
Tensilen popravlja loše raspoloženje, vraća samopouzdanje i volju, smanjuje osećaj anksioznosti, nesigurnosti i strepnje.
I Tensilen sadrži ’’SAMe’’ – amino-kiselinu koja se prirodno nalazi u ljudskom organizmu, a čiji se dodatni unos preporučuje jer podstiče produkciju serotonina i drugih supstanci odgovornih za popravljanje raspoloženja.
Iako određena doza ove supstance već postoji u našem organizmu, način ishrane, stres, proces starenja, određene bolesti, nedostatak vitamina i drugi faktori mogu uticati na količinu koju naše telo proizvodi. Istraživanja su pokazala da kada se osećamo loše, u organizmu imamo manje ove amino-kiseline nego što je to potrebno. Studije su potvrdile da dodatni unos poboljšava raspoloženje i uspostavlja balans neurotransmitera odgovornih za pravilno funkcionisanje ćelija nervnog sistema.
Tensilen je potpuno prirodan preparat i ne izaziva zavisnost.
Folna kiselina ili vitamin B9 (jedan od vitamina B kompleksa) pomaže stvaranje hormona, kao što su norepinefrin, dopamin i serotonin, koji utiču na raspoloženje i povećavaju osećaj sreće. Njen nedostatak povezan je sa depresijom, kao i slabijim odgovorom na antidepresive ako su oni deo terapije.
Ljudski organizam ne može sam da sintetiše folnu kiselinu pa ju je neophodno dodatno uzimati u vidu suplemenata. A naša preporuka su SOLGAR FOLACIN tablete.
MaxMedica Pro Nerv će vas dejstvom aktivnih sastojaka maticnjaka i valerijane umiriti i tako smanjiti arterijski pritisak koji je posledica napetosti. Ne stvara zavisnost ni nakon duže primene. Sadrže i prirodne boje (flavonoide) koji su antioksidansi i smanjuju oksidativni stres, što znači da vas štite i od kardiovaskularnih i malignih bolesti.
Odoval S je biljni proizvod na bazi matičnjaka i valerijane. Povoljno deluje na ublažavanje uznemirenosti i razdražljivosti, kao i drugih tegoba nastalih usled hroničnog stresa.
Može se koristiti i kao pomoć za opuštanje kod nesanice i čestog buđenja tokom noći koji su posledica psihičke napetosti i uznemirenosti, jer olakšava uspavljivanje i omogućava kvalitetan san.
TerraNova Vitamin D3 2000 i.j. A50 cps
Pošto sunčeva svetlost popravlja naše raspoloženje i obezbeđuje važne supstance kao što je vitamin D, tokom jeseni se zbog manjeg broja sunčanih sati smanjuje i nivo ovog važnog vitamina u našem organizmu. Jednostavan način da ga nadoknadite je uzimanjem dodataka ishrani kao što je TerraNova vitamin D3 2000.
TerraNova vitamin D3 je jedinstven proizvod na tržištu koji zadovoljava dnevne potrebe organizma za vitaminom D . Pošto je u obliku kapsula sa dodatkom Magnifood kompleksa, ima najbolju i najbržu apsorpciju. Upravo zato vitamin D3 može pomoći da se jesenja depresija smanji.
Veza između vitamina C i raspoloženja može izgledati iznenađujuće, ali ljudi koji imaju nedostatak vitamina C često se osećaju umorno ili depresivno. Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju niži nivo vitamina C od normalnog otkrili da im se raspoloženje poboljšalo nakon što su doveli u balans nivo ovog vitamina. Pored toga, u nekim studijama (kako se navodi na vebsajtu Mejo klinike), učesnici su izvestili i da im je vitamin C smanjio nivo anksioznosti.
Osim konzumacije citrusa, efikasan način da nadoknadite potrebu za vitaminom C je i uzimanje dodataka ishrani kao što su Elephant vitamin C tablete.
Za bolje raspoloženje, ukombinujte vitamin D i omega-3 masne kiseline.
Kada smo pod stresom, omega-3 masne kiseline pomažu našem nervnom sistemu da se opusti i oporavi, čime smanjujemo simptome depresije i anksioznog poremećaja. Iako je preparat Vitamil prvenstveno namenjen deci, i organizam odraslih može da ima brojne koristi od njega.
5-HTP + SAMe STRESS & MOOD A15
5-HTP + SAMe STRESS & MOOD je dodatak ishrani koji ima klinički dokazane pozitivne efekte kod blažih depresivnih stanja i nesanice.
A šta su 5-HTP i SAMe?
5 HTP (5-hidroksitriptofan) je aminokiselina koja se dobija iz afričke biljke Griffonia simplicifolia i prirodno podiže nivo serotonina (hormon sreće) u organizmu.
SAMe (S-adenozil L-metionin) je supstanca u našem telu koji služi kao gorivo za mnoge važne funkcije. Klinički je dokazano da SAM-e podstiče aktivnost serotonina i drugih supstanci odgovornih za kontrolisanje stresa i popravljanje samopouzdanja.
Studije su potvrdile da dodatni unos ove supstance smanjuje stres, vraća samopouzdanje i energiju i pomaže u uspostavljanju balansa neurotransmitera koji su odgovorni za zdravo funkcionisanje ćelija nervnog sistema.
Uz 5-HTP i SAMe ovaj preparat sadrži i Vitamin B6, Vitamin B12 i inozitol, pa će vam biti odlična podrška u postizanju mentalne ravnoteže, dobrog raspoloženja i smanjenju osećaja zamora i iscrpljenosti.
Preporučuje se svima koji bi da smanje osećaj uznemirenosti, anksioznosti i stresa, a da se pri tome osećaju srećno.
Sve suplemente koje smo pomenuli možete pronaći po non-stop niskim cenama na apotekamo.me. Uz to, obezbedili smo za vas i besplatnu dostavu. Tu smo da vam pomognemo da svoje zdravlje stavite na prvo mesto i umanjite dejstvo jesenje depresije na vaše svakodnevno funkcionisanje. Apotekamo.rs će se uvek potruditi da Vam obezbedi najpovoljnije uslove kupovine. Ukoliko pronađete proizvod po povoljnijoj ceni na nekoj drugoj online platformi javite se Apotekamo korisničkom servisu i mi ćemo Vam ponuditi proizvod po toj ili nižoj ceni, za više informacija kliknite OVDE.
